Vitamini B skupine mozak opskrbljuju glukozom, obnavljaju živčane stanice, potiču proizvodnju niza neurotransmitera u mozgu, a naročito serotonina, tzv. “hormona sreće”, hormona koji popravlja raspoloženje, te pomažu pri pretvaranju aminokiseline triptofana u serotonin.
Uz vitamine B grupe, isto djelovanje pokazuju i kalij, magnezij, željezo, cink, folna kiselina... Stoga prehrana protiv depresije treba sadržavati: cjelovite žitarice, zeleno povrće, mahunarke, ribu, jaja, avokado, banane, marelice, mrkvu, agrume, pivski kvasac, školjke, krto meso i mliječne proizvode.
Npr: sendvič od puretine i integralnog kruha, list zelene salate, jogurt.
Za grickanje: lješnjak, badem, orasi, bućine sjemenke, datulje…
Što treba izbjegavati?
Izbjegavajte nezdrave grickalice s praznim kalorijama, alkohol, pivo, jer oni opet vode u još dublju depresiju. Izbjegavajte drogu, smanjite unos šećera i škroba, tj.kruha, krumpira, tijesta, konzerviranu hranu, ekstrakt kvasca, zrele sireve, dimljenu ribu, soja umak, teleću i pileću jetricu (sadrže tiramin, koji može negativno odreagirati s antidepresivnim lijekovima )
Smanjite uzimanje kofeina u kavi, Coca-Coli i vrućoj čokoladi – naročito navečer, jer pridonose nesanici. Redovito vježbajte i meditirajte, dakle opustite se.
Loading ...